Last Updated on 7 Marzo 2020 by Samuele Corona
Sviluppare una mentalità da campione consente, anche agli atleti più forti al mondo, di spiccare sugli altri e di ottenere la miglior prestazione nei momenti decisivi e più difficili della competizione.
Questi campioni sono la dimostrazione che le sole abilità atletiche non necessariamente conducono a una performance superiore sul campo: ciò che più conta è la preparazione mentale.
Molti psicologi dello sport, consulenti e coach di numerose squadre olimpiche e atleti internazionali di alto livello, rivelano che il blocco numero uno per le prestazioni atletiche spesso non è fisico ma mentale.
Sviluppare una mentalità da campione permette all’atleta di convertire il suo potenziale in performance e assicurarti un successo duraturo.
Di seguito trovi 5 libri di psicologia dello sport che vantano un numero impressionante di testimonianze di atleti che hanno tratto degli insegnamenti preziosi per sviluppare una mentalità da campione.
5 Libri di Psicologia dello sport per sviluppare una mentalità da campione
Come ha affermato Paavo Nurmi, vincitore di nove medaglie d’oro olimpiche: “La mente è tutto. I muscoli sono solo un pezzo di gomma. Tutto ciò che sono, lo devo alla mia mente”.
#1. “Il gioco interiore del tennis. Come usare la mente per raggiungere l’eccellenza” di Timothy W. Gallwey
- Gallwey, Timothy W.(Autore)
Il gioco interiore del tennis è stato scritto nei primi anni ’70 quando solo alcuni tra i migliori allenatori e atleti facevano ricorso agli psicologi dello sport ma non si poteva dire in giro. Se andavi dallo psicologo non venivi visto di buon occhio.
Negli stessi anni, in piena guerra fredda, i russi assoldavano i migliori psicologi e ipnotisti con il compito di creare in laboratorio dei “super uomini” per conquistare il mondo delle arti e degli sport e pare che ci riuscissero egregiamente.
Dato l’elevato numero di medaglie olimpiche vinte dai sovietici, gli americani iniziarono ad incuriosirsi e una leggenda narra che inviarono delle spie a Mosca. Ne ho parlato nell’articolo: Deep Trance Identification per l’apprendimento ipnotico.
Timothy Gallwey è stato il primo autore a descrivere in dettaglio le tecniche di psicologia sportiva con una finalità pratica. Non era un accademico, un esperto di dati o un ricercatore universitario, ma un promotore di tecniche da utilizzare sul campo di gioco. Oggi lo definiremo un Mental Coach.
Sino a quel momento si riteneva che tutte le istruzioni sportive per l’atleta dovessero seguire una metodologia precisa: “Io sono l’allenatore e io ti dico cosa fare”.
Gallwey ha creato una rivoluzione con il metodo delle domande: “Dimmi come ti senti? Quando hai colpito l’ultimo rovescio, eri in anticipo, in ritardo o sul tempo?”. Egli ha studiato una serie di domande molto intelligenti per coinvolgere l’atleta nella sua esperienza interiore, aumentando così la propria consapevolezza di sé.
Gallwey diceva: “Il tennis perfetto è proprio dentro di te, in attesa di venire fuori”. Per questo motivo fu molto criticato. La gente diceva qualcosa tipo: “Quindi tutti noi abbiamo il tennis perfetto? Tutto quello che devi fare è rilassarti ed esce?
Spesso le persone nello sport identificano il valore di un libro con lo status di personaggi famosi che lo pubblicizzano. Sfortunatamente Gallwey non poteva contare su una sponsorship importante, dato che è stato un pioniere, tuttavia con il passare degli anni si è costruito una reputazione di altissimo livello è diventato una autorità.
Oggi Gallwey è riconosciuto come uno dei padri del coaching moderno e questo libro è considerato ancora attuale.
#2. “Il golf non è il gioco della perfezione” di Bob Rotella
Bob Rotella è probabilmente lo psicologo dello sport in attività più famoso al mondo. Lavora principalmente nel campo del golf e ha collaborato con numero impressionante di campioni.
Bob Rotella utilizza uno stile narrativo, a differenza di Gallwey, con delle storie molto ben raccontate, contenenti ciascuna delle piccole perle di psicologia che i golfisti possono applicare sul campo.
Bob Rotella gode di un’enorme credibilità tra i professionisti del golf e probabilmente, insieme a Gallwey, ha venduto il maggior numero di libri nella storia della psicologia dello sport.
Rotella si concentra sulla ricerca del giusto atteggiamento o “mentalità” nei suoi giocatori. Egli fa una distinzione tra la mentalità di “allenamento” e la mentalità di “fiducia”. Ha molti clienti famosi e di solito, queste persone hanno una forte determinazione e un’etica del lavoro “militare” che non lasciano nulla al caso.
Il problema, secondo Rotella, è che se hanno in programma una sfida si allenano in anticipo sull’evento in modo “troppo consapevole”. Stanno pensando alla loro partita attraverso la loro esperienza, dicono a se stessi cosa fare e cosa evitare di fare, e questo è l’opposto della mentalità di fiducia.
Quando ti avvicini a una sfida, devi uscire dalla mentalità cosciente (questa è la mentalità di allenamento) ed entrare in una mentalità di fiducia. Raggiungere quella mentalità di fiducia equivale ad entrare nello stato creativo di “Flusso”.
Ho parlato dello stato di flusso nell’articolo: Il Flusso (Flow) per aumentare la performance
#3. “Heads-up. Baseball 2.0. 5 abilità per giocare un lancio alla volta. Alla scoperta del mental game nello sport” di Ken Ravizza e Tom Hanson
Il manuale è il frutto del lavoro di due autori di grande esperienza, in particolare del compianto Ken Ravizza, formatore di atleti di baseball e di campioni olimpici di diverse specialità sportive. Un apparato formativo efficace nel sottolineare concetti che, certamente non a caso, hanno aiutato, secondo stime molto realistiche, circa 150.000 atleti, coach e sportivi amatoriali nella loro specialità e nelle vicende quotidiane.
Impressionante il numero di testimonianze di personaggi, famosi ed anche meno noti, che hanno visto gli insegnamenti di Ravizza letteralmente “cambiare le loro vite”, attraverso la reazione costruttiva agli eventi negativi “controllabili” che via via possono generarsi nell’ambito delle singole azioni sportive, dei match, dei campionati e della stessa vita.
Ravizza sostiene che per avere un certo grado di controllo sul tuo mondo esterno, devi prima avere sotto controllo il tuo mondo interiore. Sembra un concetto molto semplice da comprendere, ma non è per niente facile da applicare.
Secondo Ravizza la fiducia non è richiesta per vincere. Puoi vincere anche senza di essa. È bello averla? Sì, tutti noi vorremmo averla, ma abbiamo avuto dei giorni in cui non avevamo fiducia e quel giorno e si è rivelato perfetto.
Ravizza descrive una serie di tecniche che aiutano le persone a essere calme, presenti, concentrate. Un esercizio davvero semplice è quello del semaforo. Verde, continui ad andare; giallo, sei cauto o diffidente, potresti persino prepararti a smettere; se la luce è rossa, sicuramente non attraversi l’incrocio.
L’ esercizio dl semaforo può essere applicato a tutti gli sport: un calciatore quando deve battere un calcio di rigore, un giocatore di basket alle prese con un tiro libero. Prima di eseguire il tiro, l’atleta deve raggiungere un semaforo verde dentro di sé, ovvero deve essere fisicamente pronto, mentalmente pronto, emotivamente pronto.
#4. “Mente da campione. Come i grandi atleti pensano, si allenano e vincono” di Jim Afremow
Mente da campione è un libro per tutti. Possono trarne degli insegnamenti preziosi sia il principiante che il professionista. Il testo è scritto in uno stile molto pratico e accessibile. Jim Afremow Non usa un linguaggio di fantasia; non usa la teoria; non cita la ricerca.
L’autore parla di eccellenza e di come svilupparla osservando le altre persone: gli allenatori e gli atleti di ogni livello, olimpico, professionista, nazionale, locale e notare cosa ti piace o ammiri in quelle persone.
Sostiene che se noti dei fattori in particolare, probabilmente hai alcuni di quegli elementi dentro di te che potresti sviluppare.
Afremow dice che i campioni non si fanno nelle palestre; sono mossi da qualcosa che hanno dentro di loro, un desiderio, un sogno e una visione.
Arricchito dalle testimonianze di esperti del settore, tra cui le riflessioni di alcuni vincitori di una medaglia olimpica, “Mente da campione” propone le medesime tecniche che Afremow applica con atleti olimpici, con i vincitori del Heisman Trophy e con gli atleti professionisti.
Egli mostra come “entrare nella zona”, come vincere in team e come rimanere umile. Spiega inoltre come progredire nel proprio sport e mantenere l’eccellenza sul lungo periodo, come utilizzare delle routine pre-gara per far esplodere il pieno potenziale e molto altro.
“Mente da campione” offre dei consigli facilmente applicabili in modo chiaro e conciso, proponendo un percorso per sviluppare la fiducia, la concentrazione e la preparazione mentale.
#5. “Develop the Winners Mentality” di Bob Reese
Attualmente non esiste una edizione in italiano di questo libro, puoi trovare l’audiocorso “Mentalità Vincente” su Giardino dei libri o Macrolibrarsi.
Secondo Bob Reese, Coach prima per i Buffalo Bills e poi per i Jets, la Mentalità vincente è composta da 5 abilità mentali di base che quando integrate ti permettono di convertire il tuo potenziale in performance e assicurarti un successo duraturo.
#1. Definizione degli obiettivi. La giusta definizione degli obiettivi può migliorare la performance, dare sollievo dalla noia, aumentare la motivazione personale e la fiducia in se stessi.
#2. Visualizzazione. La visualizzazione è la capacità di creare e ricreare immagini nella tua mente, dà forma ai tuoi obiettivi e ti stimola a realizzarli.
La visualizzazione ti permette di vedere il successo mentre ti prepari alla performance, alla competizione o al tuo futuro in generale. Una volta che hai acquisito competenza in una abilità fisica o mentale potrai mantenere tale competenza e migliorarla con la visualizzazione.
#3. Gestione dell’energia. La gestione dell’energia è l’utilizzo efficace della tua energia. Imparando a riconoscere, coltivare e ritemprare le energie, imparerai anche a gestire lo stress efficacemente e a massimizzare la tua vitalità.
#4. Pensiero efficace. Il pensiero efficace è la capacità di guidare la propria mente in modo volontario. Il pensiero efficace include l’abilità di concentrarsi su un compito da svolgere, di suddividere per classificazione e di essere dei pensatori innovativi. L’unica parte della tua vita in cui hai il controllo assoluto è quella de i tuoi pensieri.
#5. Forza mentale. La forza mentale è possedere la persistenza e la resilienza di un vincitore. Rifocalizzarsi e riconcentrarsi sono importanti tecniche di forza mentale. Queste tecniche sono di vitale importanza per la gestione efficace delle emozioni e delle energie.
La forza mentale include inoltre accettare la responsabilità delle azioni e dei risultati, sia in caso di successo che di fallimento. I benefici della forza mentale includono la sicurezza di sé e mantenere il controllo sulla tua vita.
Se vuoi approfondire Bob Reese, ne ho parlato nell’articolo: Le 5 abilità della mentalità vincente.
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