Last Updated on 26 Dicembre 2020 by Samuele Corona
Tessa Watt
ha praticato meditazione per più di vent’anni e oggi si dedica all’insegnamento e al coaching applicato alla mindfulness. Tiene corsi alla Mental Health Foundation ed è tra i fondatori dell’associazione Slow Down London, un progetto che incoraggia gli abitanti delle città a sfidare il culto della velocità e ad apprezzare il mondo che ci circonda.
Nel suo libro Mindfulness istruzioni per l’uso offre degli strumenti per acquisire la capacità di ascoltare il proprio corpo, ridurre lo stress e gli stati di ansia in tutti gli ambiti della propria vita; per essere più focalizzati sulle priorità al lavoro e godersi al massimo il tempo libero, applicando la mindfulness alle attività di tutti i giorni.
Una guida completa, quella della Watt, che include le principali tecniche di meditazione (sia da seduti che in movimento) e parecchi utili consigli per applicarle con il massimo beneficio ai vari ambiti della propria vita. Niente tecnicismi e molti esempi pratici e istruzioni step-by-step per ottenere risultati migliori ed essere più concentrati e felici.
Mindfulness istruzioni per l’uso
La mindfulness è una delle abilità più antiche ed elementari conosciute dal genere umano. Nella sua essenza, è tanto semplice quanto riscoprire il gusto dell’acqua fresca o la vastità del cielo. Consiste nell’imparare, o reimparare, come essere presenti, come essere in questo momento.
È come uscire da uno schermo piatto e grigio, per entrare in un mondo tridimensionale e vivido. Mindfulness significa diventare più consapevoli di quel che sta succedendo, proprio qui e ora. Possiamo apprezzare le nostre vite, invece di attraversarle di fretta, sempre nel tentativo di arrivare da qualche altra parte.
Essere consapevoli può anche aiutarci a non essere spazzati via dalle potenti correnti dei nostri pensieri ed emozioni quotidiani, che si manifestano con stress, depressione, pensieri negativi, ansia, rabbia, risentimento e insicurezza.
L’arrivo della mindfulness nella coscienza pubblica è dovuto a un’esplosione di interesse, negli ultimi decenni, da parte delle comunità scientifiche e mediche. La ricerca ha dimostrato gli enormi benefici della pratica della mindfulness per la nostra salute mentale e fisica, pubblicando nuovi studi ogni mese.
Medici e psicologi raccomandano sempre di più l’approccio della mindfulness a pazienti con depressione, stress e disturbi legati all’ansia. Corsi di mindfulness sono anche stati adottati in scuole e negli ambienti di lavoro, per aiutare studenti e impiegati a essere più concentrati e produttivi, e a essere meno reattivi allo stress.
I 5 migliori libri sulla mindfulness raccomandati da Tessa Watt
In una intervista rilasciata a Nigel Warburton per fivebooks.com, l’esperta Tessa Watt raccomanda 5 libri sulla mindfulness. Di seguito i migliori libri sulla mindfulness raccomandati da Tessa Watt
#1. “Metodo Mindfulness: 56 giorni alla felicità” di Danny Penman e Mark Williams
- Williams, Mark(Autore)
La Watt raccomanda questo libro perché è il più pratico della lista. Anche se l’autrice consiglia sempre di fare un corso di formazione dal vivo per relazionarsi direttamente con un insegnante e un gruppo, questo libro è un ottima alternativa per quelle persone che non possono impegnarsi così profondamente.
“Metodo Mindfulness” si basa sulla “Mindfulness-based Cognitive Therapy”, la terapia cognitiva basata sulla pratica di consapevolezza sviluppata dal professor Mark Williams dell’Università di Oxford insieme ai suoi colleghi, che molti studi hanno dimostrato fare un’enorme differenza nella vita delle persone affette da una condizione nota come “disturbo depressivo maggiore”, riducendo di moltissimo il rischio di ricadute.
Best Seller mondiale, tradotto in venti lingue con mezzo milione di copie vedute, questo libro espone una serie di pratiche semplici ma efficaci per rompere il circolo vizioso dell’ansia, dello stress, dell’infelicità e del sovraffaticamento. Con un investimento di pochi minuti al giorno, è possibile godere di questi effetti straordinari e tornare, con rapidità, a recuperare il controllo della propria vita per godersela finalmente fino in fondo.
Ho incluso questo libro nella lista: 7 libri per iniziare a fare pratica di mindfulness e meditazione
#2. “Introduzione alla mindfulness. L’attenzione consapevole per vivere meglio” di Ed Halliwell
- Halliwell, Ed(Autore)
Ed Halliwell è insegnante di mindfulness e scrittore; vive in Inghilterra, dove tiene corsi e organizza ritiri di gruppo a Londra, nel Sussex e nel Surrey. È condirettore di The Mindfulness Initiative che collabora con il Mindfulness All-Party Parliamentary Group, il gruppo parlamentare che si occupa di introdurre la mindfulness nella politica pubblica. Scrive per il quotidiano The Guardian e insegna alla School of Life di Londra.
La Watt raccomanda questo libro perché da ventenne Ed Halliwell conduceva una vita piuttosto selvaggia e si era completamente “bruciato” diventando incredibilmente depresso. Ed ha scritto questo libro molto commovente e autentico e racconta come è uscito da quel periodo difficile attraverso la mindfulness.
L’autore descrive molto vividamente i luoghi oscuri in cui si trovava in quel periodo, ma anche come la mindfulness lavorasse per aiutarlo ad uscire dal tunnel e non la fa apparire una soluzione rapida in alcun modo.
#3. “Mindfulness per chi è a pezzi” di Ruby Wax
- Wax, Ruby(Autore)
Come Ed Halliwell, anche Ruby Wax ha sofferto di depressione. La pratica della mindfulness è ciò che l’ha aiutata a concretamente ad uscire da quella condizione di profonda e continua tristezza e sfiducia.
Dopo aver sofferto per anni di depressione e aver provato sulla propria pelle qualsiasi tipo di rimedio, Ruby Wax racconta la sua esperienza e condivide l’unico metodo che con lei ha funzionato davvero: la terapia cognitiva basata sulla mindfulness (MBCT).
In questa guida spiritosa, intelligente e accessibile, Ruby Wax dimostra come e perché grazie alla pratica della mindfulness è possibile cambiare per sempre e lasciarci alle spalle gran parte delle sofferenze inutili che molto spesso sappiamo autogenerare.
Oltre a consigli mindful per migliorare le proprie relazioni sociali e suggerimenti per ogni età, “Mindfulness per chi è a pezzi” include un corso di sei settimane elaborato con l’aiuto dello psichiatra Mark Williams, autore di “Metodo Mindfulness“.
LEGGI ANCHE: Mindfulness per chi è a pezzi. Ruby Wax
#4. “Mindfulness e cervello” di Daniel J. Siegel
Daniel Siegel è un professore di psichiatria alla UCLA. Questo è un libro che si concentra sulle neuroscienze della mindfulness e indaga come la mindfulness funzioni nel cervello.
Uno dei temi principali di Siegel è il modo in cui la mindfulness sembra rafforzare la zona centrale della corteccia prefrontale, che è responsabile dell’integrazione di molte reti neurali diverse nel cervello, e di come ci aiuta a essere più riflessivi e consapevoli attraverso il rafforzamento di quell’area.
La consapevolezza dell’esperienza che si dispiega nel momento presente crea una sintonizzazione con noi stessi che attiva specifici circuiti cerebrali, inducendo un’ampia gamma dì effetti benefici, dall’equilibrio emotivo al miglioramento del funzionamento cardiaco. Lo sviluppo di questi tratti ci consente di affrontare le sfide della vita con un senso nuovo di equilibrio e chiarezza.
#5. “Mindfulness in Action” di Chögyam Trungpa
L’ultimo libro raccomandato dalla Watt è Mindfulness in Action di Chögyam Trungpa. Questo è l’unico libro nella lista di un grande maestro di meditazione buddista. L’addestramento alla consapevolezza proviene dalla tradizione buddista e la Watt ha scelto questo libro perché Chögyam Trungpa è stato un insegnante brillante che parlava in modo fresco e diretto agli occidentali. Era tibetano, lasciò il Tibet nel 1959 e insegnò principalmente in America.
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