L’autostima è un tema centrale nella nostra esistenza, le convinzioni riguardo a noi stessi e la relazione che abbiamo con noi stessi influenzano ogni area della nostra vita e ogni relazione con gli altri. Non c’è da stupirsi quindi se esistono centinaia di libri che hanno come tema l’autostima.
L’autostima è la capacità di riconoscere e apprezzare il proprio valore personale, la propria unicità in quanto esseri umani, indipendentemente dai riscontri che otteniamo o dalla approvazione altrui. È la capacità di ritenerci degni di amore incondizionato; di sapere che “Io valgo perché sono una persona unica e irripetibile”.
L’autostima è quindi un senso di auto approvazione del proprio valore personale basato su una serie di convinzioni su noi stessi. Questa percezione è soggettiva, di conseguenza è diversa da persona a persona ed è importante che sia basata su appropriate auto percezioni. Se questo equilibrio viene a mancare anche il rapporto con gli altri viene profondamente condizionato.
10 Migliori libri sull’Autostima
Ecco la mia lista personale di 10 tra i migliori libri sull’autostima. La lista non segue un ordine di importanza, dato che gli autori affrontano il tema da diverse prospettive. Quindi ti consiglio di leggere la lista sino alla fine per capire quale libro può fare al caso tuo.
Se ti va puoi scaricare l’estratto gratuito del mio e-book SOS Autostima. Alla Pagina SOS Autostima trovi una descrizione dei contenuti e il link per il download 🙂
#1. “La trappola della felicità” di Russ Harris
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Russ Harris è uno tra i maggiori esperti di Acceptance and Commitment Therapy (ACT) un’innovativa forma di psicoterapia basata su solide fondamenta scientifiche ed efficace su un’ampia gamma di disturbi.
In questo libro, l’autore insegna a sviluppare la “flessibilità psicologica” che consente di superare i momenti critici e di vivere pienamente il presente muovendosi nella direzione tracciata dai propri valori.
La mente primitiva era un dispositivo per non farsi uccidere e si dimostrò di enorme utilità. Più i nostri antenati diventavano bravi a prevedere ed evitare il pericolo, più a lungo vivevano e più figli facevano. Perciò, di generazione in generazione, la mente umana è divenuta sempre più abile nel prevedere ed evitare il pericolo.
Oggi, dopo 100.000 anni di evoluzione, la nostra mente non ci mette in guardia contro le tigri dai denti a sciabola o i pelosi mammut; i “nemici” sono invece perdere il lavoro, essere esclusi, rendersi ridicoli in pubblico, ammalarsi o mille e più altre preoccupazioni quotidiane.
Le nostre menti moderne continuano a metterci in guardia rispetto alla possibilità di essere rifiutati e ci inducono a confrontarci con il resto della società.
Di questi tempi basta dare un’occhiata a Instagram, a una rivista o alla televisione per trovare immediatamente una miriade di persone più intelligenti, più ricche, più magre, più sexy, più famose, più potenti o più di successo di noi.
Quando ci confrontiamo con queste “favolose” creature mediatiche, ci sentiamo inferiori o delusi della nostra vita. Lo scopo di Harris è quello di guidarti nello smettere di tormentarsi e iniziare a vivere.
Ho parlato di questo libro nel post: La trappola della felicità. Perché è così difficile essere felici?
#2. “I doni dell’imperfezione. Abbandona chi credi di dover essere e abbraccia chi sei davvero” di Brené Brown
- Brown, Brené(Autore)
Ciò che ci impedisce di vivere una vita libera da condizionamenti, una vita “creativa” non è nient’ altro che la paura di apparire deboli. Nulla di nuovo, molti autori hanno affrontato questo argomento, ma pochi come“ Brené Brown hanno spiegato questo concetto in modo semplice e allo stesso tempo “illuminante”.
Ogni giorno la società e i media ci bombardano di immagini e messaggi che ci dicono chi, cosa e come dovremmo essere. Siamo portati a credere che per non sentirci inadeguati dovremmo condurre una vita semplicemente perfetta. Così, la maggior parte di noi continua ad andare avanti pensando: ” Cosa penserà la gente se fallirò o rinuncerò? Quando posso smettere di dimostrare a tutti quello che valgo?”.
Per essere accettati ci impegniamo costantemente nel mostrare le nostre qualità positive e cerchiamo con tutte le forze di nascondere quelle meno desiderabili. Agendo in un determinato modo per evitare di essere qualcosa che non ci piace, stiamo limitando la nostra libertà.
Rifugiarci nel perfezionismo, rinnegando le parti di noi che non corrispondono all’idea che ci siamo fatti su ciò che dovremmo essere, per guadagnarci l’ apprezzamento degli altri, va a compromettere la nostra integrità.
Imparare a mostrarsi per ciò che si è, con i propri pregi ma anche con le proprie imperfezioni, è un atteggiamento che viene molto apprezzato, secondo l’autrice, perché gli altri lo interpretano come comportamento positivo e coraggioso. Questa è la direzione da seguire, che va riscoperta al di là delle paure, per abbracciare chi sei davvero.
In questo libro Brené Brown ci guida in un percorso di dieci tappe che, partendo dalla presa di coscienza della nostra vulnerabilità, e della sua bellezza, insegna a vivere con tutto il cuore, liberi da questi condizionamenti.
Questo libro fa parte della lista: 5 Ottimi libri per sbloccare la tua creatività
#3. “I sei pilastri dell’autostima” di Nathaniel Branden
- Branden, Nathaniel(Autore)
L’autore ha presentato in modo creativo i benefici dello sviluppo dell’autostima basato su sei pilastri. Il libro spiega perché l’autostima è un requisito essenziale per un corpo, una mente e una personalità sani, e suggerisce modi pratici per nutrire lo stesso.
I Sei Pilastri dell’Autostima è un libro best seller raccomandato da famosi professionisti della salute mentale, insegnanti ed educatori. Questo libro può fare al caso tuo se sei disposto ad impegnarti e ad immergerti profondamente nel tema della costruzione della autostima positiva.
Dico “impegnarti” perché si può trarre pieno beneficio da questo libro se lo utilizzi come materiale di studio (prendere appunti, fare osservazioni personali, mettere in pratica gli esercizi e aprire la mente).
Branden definisce i sei pilastri dell’autostima, quali il vivere consapevolmente, l’accettazione, la responsabilità e la sicurezza di sé, il porsi degli scopi e l’integrità personale.
Analizzando la questione nell’ambito dell’ambiente di lavoro, in famiglia, nell’educazione, nella psicoterapia e nella società l’autore fornisce non solo le linee guida per quanti sono impegnati nel promuovere la stima di sé negli altri, ma presenta anche dei semplici esercizi per accrescere la consapevolezza e l’efficienza personali.
#4. “Il potere emotivo dei gesti: Presenza, autostima, sicurezza” di Amy Cuddy
Nelle situazioni ad alta tensione (esami, colloqui di lavoro, incontri decisivi a livello personale), quando vorremmo dare il meglio di noi, ci ritroviamo spesso a dare il peggio. Sentendoci inadeguati, tendiamo a ripiegarci su noi stessi, come se volessimo passare inosservati; oppure esageriamo e diventiamo aggressivi. In entrambi i casi trasmettiamo solo nervosismo e incertezza.
Cosa fare allora? Dobbiamo acquisire la “presenza”, quella condizione in cui comportamento e atteggiamento mentale sono perfettamente sintonizzati e comunicano autenticità, sicurezza, fiducia.
Come? Assumendo una postura spontanea e naturale di potere, che consiste nell’espandere il corpo occupando più spazio, senza intimorire l’interlocutore. Solo così comunichiamo la nostra determinazione all’altro e soprattutto… a noi stessi!
Infatti, più ostentiamo sicurezza (nei modi giusti), più ci sentiamo davvero sicuri e convinti, perché particolari gesti ingannano il cervello, inducendolo a rilasciare testosterone (l’ormone dell’assertività) e a frenare il cortisolo (l’ormone dello stress).
Questa è la rivoluzionaria scoperta di Amy Cuddy, fra le massime esperte a livello mondiale di linguaggio del corpo. In questo libro espone le sue ricerche e spiega come applicarle nella vita di tutti i giorni: quali atteggiamenti assumere e quali evitare, o come muoverci nello spazio, insieme ad altre semplici tecniche per liberarci dalle paure e superare le sfide con soddisfazione.
Ho parlato di questo libro nel post: Linguaggio del corpo. Come usarlo per affrontare le sfide. Wonder Woman Pose
#5. “Mindsight. La nuova scienza della trasformazione personale” di Daniel Siegel
- Siegel, Daniel J.(Autore)
Mindsight, letteralmente “vista della mente” è un termine che indica sia la capacità di “vedere” e comprendere la nostra mente e quella degli altri sia la capacità di rispettare le nostre distinte nature e, allo stesso tempo, di collegarle l’una all’altra.
Ciò significa che la mindsight riunisce in sé l’insight “visione verso l’interno”, l’empatia e l’integrazione.
Nel 2010 Daniel Siegel, professore di psichiatria clinica presso la UCLA School of Medicine, elabora la Mindsight, un campo di sperimentazione dove pensiero occidentale e orientale s’incontrano. Questo modello di crescita personale è stato adottato dalla Nasa e da aziende come Google e Microsoft.
Il libro offre una selezione di casi di studio dell’autore, e ogni esempio è seguito da strumenti con cui i lettori possono fare pratica. Siegel ha preso in considerazione problemi correlati a una scarsa immagine di sé, tra cui la fobia sociale e il disagio relazionale, e fornisce strumenti affidabili per affrontarli attraverso la mindsight.
Sia che si tratti di stabilire un obiettivo o di riconoscere se stessi, il vero potere è dentro di noi, e questo è ciò che la maggior parte degli autori e dei ricercatori hanno cercato di esprimere nelle loro opere.
Ho parlato di questo libro nel post: Scopri la Mindsight e la Ruota della Consapevolezza di Daniel Siegel
#6. “Chi ha spostato il mio formaggio?” di Spencer Johnson
- Johnson, Spencer(Autore)
- Valutazione del Pubblico:X (Solo per adulti)
Una storia breve, densa di significati e insegnamenti, che fa comprendere ai lettori l’importanza e il valore del cambiamento, della flessibilità e dell’apertura al nuovo.
Nasofino e Trottolino sono topolini, Tentenna e Risolino sono gnomi grandi come topolini. Tutti e quattro vivono nel “Labirinto” e sono alla ricerca di un “Formaggio”, che li nutra e li faccia vivere felici. Il “Formaggio” è la metafora di quello che vorremmo avere dalla vita: un lavoro soddisfacente e appagante, una bella relazione d’amore, tranquillità economica.
Il “Labirinto” è il mondo in cui cerchiamo quello che desideriamo: l’azienda in cui lavoriamo, la famiglia, la comunità in cui viviamo. I personaggi devono fronteggiare dei cambiamenti inattesi, uno di loro affronta il mutamento con successo e scrive sui muri del Labirinto quello che ha imparato dalla sua esperienza.
E proprio queste parole saranno lo spunto per scoprire come gestire il cambiamento, per subire meno stress e avere più successo nel lavoro e nella vita.
Leggi il mio Riassunto a Questo link: RIASSUNTO
#7. “Corso rapido di autostima per vivere meglio” di Olivier Hauck
- Hauck, Olivier(Autore)
Olivier Hauck, psicologo canadese, ha riscosso grande successo in patria con questo libro che riassume il frutto delle sue ricerche ventennali sull’autostima e sul suo rapporto con la serenità personale e la riuscita professionale.
Il libro aiuta in molti modi a vincere i complessi di inferiorità. Aiuta a comprendere il potere del pensiero, a prendere le distanze dall’approvazione degli altri, ad agire secondo i tuoi desideri e ad accettarti come sei. In breve, ti aiuterà a riprendere il controllo della tua vita e a trovare la felicità che hai dentro di te.
Quali sono le regole del dr. Hauck per vincere i propri complessi d’inferiorità?
- Accettarsi per quello che si è, nel corpo e nello spirito
- Superare la paura paralizzante e ossessiva del giudizio altrui
- Prendere coscienza del valore e del potere dei propri pensieri
- Riprendere il controllo della propria esistenza e vivere meglio
Il Corso rapido di autostima è un libro indulgente verso le nostre debolezze: in modo molto realistico prevede e aiuta a superare le difficoltà iniziali, le insicurezze, le battute d’arresto, i momenti di entusiasmo e quelli di afflizione, nel percorso per recuperare la fiducia in sé stessi e una vita più piena.
#8. “Come migliorare il proprio stato mentale, fisico e finanziario” di Anthony Robbins
- Robbins, Anthony(Autore)
Anthony Robbins è uno dei formatori più autorevoli nel settore dello sviluppo delle risorse umane, della psicologia del cambiamento e delle prestazioni ottimali.
Basato sui migliori strumenti, tecniche, principi e strategie offerti in “Come migliorare il proprio stato mentale, fisico e finanziario”, Anthony Robbins offre in questo libro ispirazioni quotidiane e piccole azioni – esercizi – che faranno fare grandi passi avanti alla qualità della tua vita.
Dalla semplice abilità di prendere decisioni ai più specifici strumenti che possono ridefinire la qualità dei rapporti personali, finanziari, di salute ed emotivi, Robbins dimostra come ottenere i risultati migliori con il minimo investimento di tempo.
Di fronte al destino e agli ostacoli che mettono a repentaglio la nostra felicità viene spontaneo credere che l’unica reazione sensata sia quella di convivere serenamente con i propri fallimenti. L’energico Anthony Robbins insegna a proiettarsi nelle giusta dimensione mentale per realizzare le proprie aspirazioni lasciando da parte la vittimizzazione e la paura di sbagliare.
Un libro a cui fare riferimento ogni volta che la vita presenta una nuova sfida così da affrontarla con coraggio ed energia per migliorare la qualità della propria vita.
#9. “Il segreto è credere in se stessi” di Brian Tracy
- Tracy, Brian(Autore)
Che sogno inseguiremmo se fossimo certi di poterlo realizzare? Quante cose cercheremmo di fare se non fossimo bloccati dalla paura del fallimento? Quanto più avremo fiducia nelle nostre capacità, tanto più facile sarà per noi fissare obiettivi importanti e impegnarci al massimo per raggiungerli.
È ciò che sostiene Brian Tracy, esperto di crescita personale e coach di fama internazionale, in questo libro frutto di anni dedicati a osservare comportamenti e azioni delle persone di successo. Pagina dopo pagina, l’autore ci guida in percorso mirato a consolidare l’autostima, proprio come si rinforzano i muscoli in un programma di allenamento fisico.
I consigli e gli esercizi proposti ci aiuteranno a mettere a fuoco i nostri desideri e le nostre aspirazioni, affrontare le nostre paure, scoprire le nostre risorse più profonde e imparare come sfruttarle per realizzare a pieno il nostro potenziale. Perché il segreto per riuscire nelle piccole e grandi sfide della vita è proprio questo: credere in noi stessi.
#10. “Un leone dentro” di Rachel Bright
- Bright, Rachel(Autore)
Questo libro di auto-aiuto è pieno di storie e di immagini che sono facili da raccontare e da capire per i bambini.
Lo scopo primario dell’autrice Rachel Bright è quello di coltivare l’abitudine di parlare di ciò che un bambino sente e di ciò che guida le sue azioni o reazioni.
Con testi stimolanti che promuovono l’autostima e la fiducia in se stessi, “Un leone dentro” è una lettura consigliata per bambini dai 5 ai 12 anni.
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